第295章 体能训练419（1 / 2）

　　“谁说让你跑圈的，锻炼体力和耐力又不是只有跑圈这一种。”凌雪薇说道，“幸亏我们的房间够大，我教你几种可以直接在房间锻炼的方法好了。”

　　“这个好，快点教教我！”宇文宣迫不及待地说道。

　　“那就先来一个最简单的俯卧撑。”凌雪薇也觉得宇文宣需要点事情来消耗一下过剩的精力。

　　“俯卧撑？那是什么？”宇文宣对于这个新名词一头的雾水。

　　凌雪薇也知道直接说肯定是讲不清楚，所以干脆地走到了屋子中央的空地之上，双手撑地，用最标准的姿势做了一个俯卧撑。

　　“这个你要注意的就是身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。”

　　凌雪薇一边说着一边给宇文宣做起了示范。

　　“这么简单？”宇文宣还以为凌雪薇准备教他一个多复杂的方法，谁知道简单得出乎意料。

　　“动作一定要标准，你做一两个可能觉得很容易，但是做上一百个，一千个我想你就不会这么做了。”凌雪薇接着说道，“而且这种全掌式的俯卧撑是俯卧撑里最简单的一种，等这种你熟练了之后，可以慢慢地加大难度。”

　　“怎么加大难度？”宇文宣不觉得这种重复简单的动作还能玩出什么花样来。

　　“刚刚我示范的是全掌式的俯卧撑，还有拳式的。”

　　凌雪薇一边说着一边双手已经握成的拳头给宇文宣做起了示范。

　　“另外就是指式的。就是用手指第一关节撑地，这又分为了五指、四指、三指、二指、一指撑地共五种形式。”

　　凌雪薇卧倒在地上，全身的重量全部都集中到了指尖。

　　“你可不要小看这简单的体能训练，它是对你身体的力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏全方位的一种锻炼，只要你能坚持下来，你一定能够有意想不到的收获。”

　　凌雪薇站起来拍了拍衣服。

　　“这几天我在船上闲着没事，每天做两千个俯卧撑！”宇文宣为自己定下了一个目标。

　　“这几天你先试试看，等你习惯了这些最基本的动作，再试着在身上绑上重物练习。”凌雪薇说着说着便打了一个大大的哈欠。

　　“雪薇，你之前两天忙着炼丹，接着又被黄家的人找茬，你这几天都没休息好吧？”皇甫宸关切地看着凌雪薇。

　　“是啊！我都困了！”凌雪薇点了点头，“这里的船舱还挺舒服的，一会我就好好地睡上一觉。”

　　“雪薇，你是该好好地休息休息了，我们也不打搅你了。等你养足了精神，我们再考虑下一步的计划。”皇甫宸说完便准备离开。

　　萧亦风和宇文宣跟着离开了凌雪薇所在的船舱。

　　萧灵溪却一点动静都没有，也不说话。